Strach przychodzi sam. Na optymizm trzeba się zdecydować.

Autor: Matthias Helberg

{% callout type="info" title="TL;DR" %} Strach pojawia się automatycznie – ale optymizm wymaga świadomej decyzji. Jeśli pozwolisz strachowi przejąć kontrolę, wpadasz w spiralę spadkową. Alternatywa? Wybierz wdzięczność, dostrzegaj dobro i uruchom spiralę wznoszącą. Małe kroki, duża zmiana. {% /callout %}

Co wspólnego mają strach i powiedzenia takie jak „mecz rozgrywa się w głowie"? Kiedyś tego nie rozumiałem. Tymczasem nauczyłem się, że na optymizm trzeba podjąć świadomą decyzję.

Jest 25 marca 2020 roku, a świat wygląda zupełnie inaczej niż jeszcze kilka tygodni temu. Wielu ludzi martwi się o swoją przyszłość, niektórzy odczuwają strach. Jak sobie z tym radzą? Jak dziś jeszcze można być optymistą?

Strach przychodzi sam

Strach o zdrowie i finansową przyszłość – własną, najbliższych, całego kraju, a nawet całego świata. Z każdym dniem coraz więcej złych wiadomości. Rozprzestrzeniają się one najszybciej w mediach społecznościowych. Każdego ranka nowe zmartwienia.

Strach zasłania widok

Podczas gdy odrobina strachu bywa w życiu czasem pożyteczna, zbyt duży strach prowadzi do błędnej percepcji. Ten, kto ignoruje pozytywne sygnały i to, co piękne, temu perspektywa się zawęża – aż dostrzega już tylko to, co negatywne.

Spirala spadkowa strachu

Jeśli pozwolisz, by strach stał się dominującym uczuciem w Twoim życiu, uruchamia się spirala spadkowa: Strach zniekształca percepcję → negatywna percepcja zniechęca → zniechęcenie prowadzi do braku działań → brak działań potwierdza negatywną percepcję → nowy strach, jeszcze silniejszy.

Na optymizm trzeba się zdecydować

Jeśli nie chcesz wpaść w spiralę spadkową strachu lub chcesz się z niej wydostać, potrzebna jest jedna rzecz: Twoja decyzja, by postawić na optymizm i nadzieję. Całkiem świadomie dostrzegać również to, co piękne, być otwartym na pozytywne sygnały. Zamiast martwić się tym, co można stracić – doceniać i być wdzięcznym za to, co się ma.

Spirala wznosząca optymizmu

Dlaczego ktoś, kto cieszy się z do połowy pełnej szklanki, czuje się lepiej niż ktoś, kto ubolewa nad do połowy pustą? Bo pozytywne nastawienie zmienia percepcję: nagle pojawia się więcej pozytywnych sygnałów, więcej pięknych rzeczy, których wcześniej nie zauważało. To budzi wdzięczność. A wdzięczność budzi odwagę – odwagę do zmiany, do działania. Sukces z kolei prowadzi do jeszcze większego optymizmu.

Optymizm: drobne pomoce

Na przykład ja wiele lat temu przyzwyczaiłem się do picia porannej kawy z mojej ulubionej filiżanki – z napisem:

„Wszystko będzie dobrze"

Ponadto kocham naturę, najchętniej w żółto-pomarańczowo-ciepłym świetle wschodu słońca.

Oba są właściwie drobiazgami. Nic nie kosztują. Poza jedną świadomą decyzją, by postawić na optymizm i doceniać piękno w życiu.

A ponieważ w normalnych czasach mamy wiele do czynienia ze szkodami, chorobami, niezdolnością do pracy zawodowej i śmiercią, w naszym biurze wisi również wiele obrazów, które każdego dnia przypominają nam o pięknie w życiu.

FAQ

{% accordionItem title="Czy optymizm można trenować?" %} Tak, optymizm to umiejętność, nie cecha wrodzona. Zacznij od małych rzeczy: rytuał poranny, wdzięczność za trzy konkretne rzeczy dziennie, świadome dostrzeganie pozytywnych sygnałów. Z czasem staje się to nawykiem. {% /accordionItem %}

{% accordionItem title="Co jeśli mam powody do strachu – np. problemy finansowe lub zdrowotne?" %} Strach jest naturalną reakcją i nie chodzi o to, żeby go ignorować. Chodzi o to, żeby nie pozwolić mu przejąć kontroli. Uznaj strach, ale nie rezygnuj z działania. Czasem jedna rozmowa z doradcą albo jeden mały krok może zmienić wszystko. {% /accordionItem %}

{% accordionItem title="Jak mogę pomóc bliskiej osobie, która wpadła w spiralę strachu?" %} Bądź obecny, słuchaj bez oceniania, zaproś do wspólnych aktywności. Nie musisz naprawiać – wystarczy, że jesteś. Czasem ludzie potrzebują kogoś, kto przypomni im o dobru, które wciąż istnieje. {% /accordionItem %}

{% callout type="success" title="Chcesz poczuć się bezpieczniej?" %} Finansowe zabezpieczenie nie rozwiąże wszystkich problemów, ale daje spokój. Sprawdź, czy Twoja ochrona na wypadek niezdolności do pracy jest wystarczająca – to jeden mały krok, który naprawdę możesz zrobić już dziś. {% /callout %}